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【新春主持人街訪】大雄:《夜跑》主持人教你過完春節減三斤

    19-02-09 14:35:45

春節期間,免不了親戚朋友各種聚餐。胡吃海喝之后,一句話總結就是:每逢過節胖三斤。

最擔心的是,春節后,精神恍惚?無精打采?失眠多夢?脾氣不佳?情緒低落?上班、上學就又到了選美選秀的時候!狀態不佳,怎么辦?

來,跟隨大雄的步伐,看看有什么小妙招!

一、街坊怎么看  

每逢佳節不止胖三斤?我們先來街訪一下街坊怎么看。

市民一:“說起新年愿望,我希望2019暴瘦暴美!我的做法是:春節暴飲暴食,節后節食減肥。”

市民二:“春節后會跟孩子一起投入運動,一起keep fit!”

市民三:“吃,肯定不能少!至于運動嘛,隨遇而安。”

你是屬于哪一類呢?面對自己體重飆升,隨遇而安,蠢蠢欲動,還是下定決心節食減肥?

二、消脂小秘方  

大雄作為《夜跑》節目主持人,肯定有不少心得,他說:“作為一個運動達人,肯定接受不了肥肉,節后肯定要減減減!”同時,他還交給我們幾招小秘方。

1.調整飲食,清淡為主

假期就快結束,身體恢復該提前進入狀態。這時候,適當調理腸胃,最簡單的做法就是清淡飲食。與節日飲食中肥甘厚膩相反,少油膩,少糖、少鹽的食物,容易消化和吸收,能很好的減輕腸胃的負擔,減少脂肪含量。比如常見的谷類粗糧,如玉米、燕麥、小米、豆類等,并用各類的蔬菜水果進行搭配。以少油、少糖、少鹽、不辛辣為宜。

主要是堅持少吃多餐的習慣,這樣可以避免熱量的過多的攝入。正餐每餐都要攝入蛋白質和糖,糖主要是主食,也就是符合唐的,每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的,攝入蛋清也是可以的。晚上睡覺前,不要攝入東西,晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的,不要吃主食的。

2.調整飯點,規律飲食

春節假期間,走親訪友、出行娛樂,吃飯很難按時按點,節后要開始根據自己的生活規律調整三餐時間,每頓飯都要定時定量吃。

堅持以早餐為主:早餐不僅要吃飽還要吃好。

早晨起床后先喝一杯蜂蜜水,時間充裕的話可以熬個粥,吃一顆雞蛋,和自己喜愛的水果。這個隨自己的喜好就好。

時間來不及那就去早餐店買杯豆漿和煎包之類的。都是很不錯的選擇哦。

適當縮減晚飯數量:午飯和晚飯就可以略微簡單。

現在的人都喜歡晚飯吃得豐富,什么火鍋啦這類高熱量的食物,晚上還是盡量少吃的好。

少吃宵夜,避免繼續發胖。

3.適量運動,增加消耗-

假期除了飲食不規律、暴飲暴食帶來脂肪疊加外,起居不規律和缺少運動也會影響體重變化。

在假期過去后,積極的參加一些慢跑、游泳、徒步等有氧運動,可以有效消除脂肪。

那么具體怎么操作呢?

首先,先熱身5分鐘;其次,做一個小時的全身性的力量訓練,使用健身房的器械可以去做,徒手的運動也是可以的;然后,做完之后緊接著去做有氧運動,慢跑30分鐘。堅持一個月之后就會看到明顯的效果的。

晚飯過后,出去散散步,再做一定量的運動,慢跑什么的是不錯的選擇,當然天氣還未回溫,運動選擇還是有一定局限性,那么,這樣就可以選擇一些室內的運動。

身材的完美,除了運動以及飲食之外,最重要的就是堅持

這些小妙招你學到了嗎?趕快學起來!春節長胖不可怕,可怕的是,無動于衷的你,快點行動起來吧!

總策劃:廖懷凌

副總監:周兵

監制:馮潔萍

作者:大雄

編輯:楊丹妮

出品:廣東廣播電視臺城市之聲

 
 
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